Festa della Mamma: regalati 15 minuti al giorno

Per imparare a dormire, liberare la mente e ritrovarti. Doni no cost per festeggiare il 12 maggio

 


Festa della Mamma 2019. E se il regalo te lo facessi tu? Abbiamo chiesto a tre professionisti familyfriendly consigli su regali no cost da farsi per celebrare la Festa della Mamma e vivere meglio. Dritte da seguire dal 12 maggio per tutto l’anno. Niente scusa: “non ho tempo…” …bastano 15 minuti al giorno ci hanno assicurato. E poi se vuoi festeggiare con i tuoi bambini, nell’agenda di Radiomamma ci sono tutti gli appuntamenti da non perdere….

FESTA DELLA MAMMA: 6 MODI PER DORMIRE BENE

Recuperare sonno dopo la maternità? Mark Zuckerberg per la moglie ha creato qualche giorno fa la “sleep box", una scatola di legno, da lasciare sul comodino. “La qualità del sonno di una mamma cambia già durante la gravidanza e continua in tutte le tappe della crescita del figlio. Non si dorme più come prima…Bisogna però reimparare a dormire, riprendere l’abitudine”, parte da qui Sara Sainaghi psicologa psicoterapeuta, consulente sul sonno familyfriendly Come?

  • Dimentica figli, marito, casa e quotidianità per 15 minuti. Stacca la spina trovando il tuo modo di rilassarti prima di andare a letto: un bagno caldo, un libro, una tisana, una telefonata a un’amica…
  • Non crollare sul divano, ma preparati. Non dormire sul divano appena i tuoi figli dormono ma vai letto, ma datti il tempo per accompagnarti al buon sonno: mettiti il pigiama, lavati i denti, stacca il telefono, spegni la luce.
  • Ascolta il tuo campanello. Non arrivare stanchissima, non superare il tuo campanello di allarme. Se tiri troppo, crolli e ti addormenti di un sonno che non è ristoratore….Appena senti sonno, se è possibile, vai a dormire…rimandando al dopo tutto
  • Viva l’interscambio. Almeno una sera la settimana chiamati fuori dalla “questione sonno”. Per ricaricarti è necessario un sonno continuativo almeno una volta la settimana, quindi delega. Papà e nonni possono prendere il tuo posto e tu…dormi
  • Scollegati dalla tecnologia. Niente computer e smartphone da un’ora prima di coricarti. E niente radiolina (quella che ti fa sentire ogni movimento del tuo bimbo) sul comodino
  • Oltre a essere mamma, moglie e lavoratrice…esisti. Riprendi a dedicare tempo a te, anche durante il giorno. Se correvi, corri, se ti piaceva l’aperitivo con l’amica, fallo… Il sonno di qualità è fondamentale e solo così ci arrivi meno stressata

FESTA DELLA MAMMA: 10 MINUTI AL GIORNO DI MINDFULNESS PER LIBERARE IL TUO SPAZIO MENTALE, FERMATI E RESPIRA

Ritmi sempre più sfidanti e giornate programmate al minuto. Ogni casella deve essere riempita, ogni spostamento ottimizzato. Come puoi fermarti? La Mindfulness è una risposta per liberare il tuo spazio mentale e imparare a vivere il momento. Non servono ore e ore e non serve un posto, puoi farla anche da sola e a casa o in ufficio o camminando. I consigli di Franca Fontanile, operatrice olistica certificata, specializzata in discipline in acqua (come Watsu e Woga), counseling e mindfulness e educatrice prenatale e perinatale, fondatrice del familyfriendly Demetra 

  • Informati La Mindfulness (o pratica della presenza) è una disciplina che abbatte lo stress con esercizi di meditazione molto semplici da eseguire anche a casa. Puoi imparare e praticare anche in autonomia attraverso la lettura di un libro o l’uso di App e Podcast gratuiti. Se hai un po’ di tempo ci sono i laboratori, che durano in media 8 settimane con un incontro la settimana www.apsdemetra.org)
  • Trovati 15 minuti al giorno: sotto la doccia, in metro tornando dal lavoro, svegliandoti un poco prima o la sera prima di addormentarti. Non serve tanto tempo, ma serve tempo solo per te
  • Respira. Mindfulness innanzitutto è fermarti, socchiudere gli occhi e seguendo alcune tecniche di respirazione (che impari facilmente) concentrarti su te stessa e allontanare pensieri di organizzazione e fare
  • Il primo passo è quello di permettere alla mente di rilassarsi, che non è smettere di pensare, è smettere di dare attenzione alla mente e cessare di identificarsi con la mente, con il flusso dei pensieri. Lasciare che lo spazio e il silenzio invadano a poco a poco la nostra mente. Tutto ciò avviene portando l’attenzione al respiro e la consapevolezza a tutto il corpo che respira, imparando ad osservare senza giudizio i pensieri.
  • Libri consigliati: Destinazione Mindfulness. 56 giorni per la felicità di Nicoletta Cinotti; Metodo mindfulness. 56 giorni alla felicità di Mark Williams e Danny Penman; Mindfulness: una guida pratica al risveglio di Joseph Goldstein

FESTA DELLA MAMMA: 4 MOSSE PER TENERTI IL TUO RUOLO DI DONNA

Mamma e donna sono conciliabili? “La nostra attuale società espone al rischio di creare un’immagine di mamma ed una di donna che possono risultare difficili da conciliare: in questo modo nel ruolo di mamma si rischia di sentirsi inadeguate in un mondo di mamme perfette, vivendo tristezza e senso di colpa.
Essere mamma non implica per forza dover mettere in secondo piano l’essere “donna”, il proprio lavoro ed i propri bisogni”, spiegano Claudia Soldi e Giuseppina Ferrer, psicologhe e psicoterapeute dello studio familyfriendly Amigdala

Ecco cosa ripeterti ogni giorno per non perderti come donna:

  • Ricorda l’obiettivo. Per un bambino non è importante una mamma perfetta ma stressata dalla performance. Il bambino necessita di amore e sicurezza
  • Mamma puoi sbagliare! L’errore è concesso, quello che conta è saper chiedere scusa e rimediare
  • Chiedi aiuto e delega, i nonni sono una risorsa preziosa...
  • Non sei sola! Coinvolgi il partner nell’accudimento e fidati di lui
  • Esisti. Ritagliati sempre dei momenti per te stessa

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